2023.04.16

テレワークで孤独を感じているあなたへ！不安や孤独感を解消するための方法

リモートワークや在宅勤務を始めてから、孤独でつらい気持ちに襲われることはありませんか？不安や鬱感も日増しに強くなっていくかもしれません。しかし、そのような悩みを抱えている方々に朗報です。

本記事では、テレワークで働く多くの人が感じる不安や孤独感を解消するための方法を紹介します。まずは、リモートワークで孤独を感じる理由について考えてみましょう。

在宅勤務やテレワークも含め、メリットがあればデメリットもありますよね。

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リモートワークで感じる不安や孤独感の理由とは？

相談や雑談ができないことによるコミュニケーション不足

人は他人と雑談したり、愚痴を聞いたりするだけで、ストレスが解消されることがあります。しかし、リモートワーク中は同僚と気軽に話をする機会が減っているため、ストレス解消に繋がるコミュニケーションが不足していると感じる人が多いかもしれません。

在宅勤務中の限られた通話やメールで業務に必要な事だけをやりとりしていると、ストレスが積み重なってしまいます。

他人の進捗や自分の評価が見えづらいことによるストレス

リモートワークだと他人の業務進捗がわかりづらく、自分の業務が適切なのかどうか比較できないためストレスが溜まります。

また顔を突き合わせて会話する機会も減少しているので、会社や上司が自分をどう評価しているのか判断しづらく、不安を感じることもあります。

自宅にいる時間が長くなることによる閉塞感

在宅勤務だと生活空間の一部で仕事をすることになるため、仕事とプライベートの切り替えが上手くいかないことが多く、就業時間を過ぎても仕事に没頭してしまうことが多いです。その結果、プライベートの時間が減少し、閉塞感を強く感じることがあります。

通勤時間がなくなったことによるストレス発散機会の減少

在宅勤務によって通勤時間がなくなることで、運動不足になりやすくなります。運動不足は筋力の衰えや疲労の蓄積など、身体的・精神的な影響をもたらすことが知られています。

また、室内にいる時間が長くなることで、日光を浴びる機会も減少し、体内時計の乱れや健康に悪影響が及ぶことがあります。

リモートワークで孤独を感じやすい人

コロナ禍により急速に普及したリモートワークですが、コロナが下火になったとしても、IT化の進展によって今後もリモートワークが増加するでしょう。以下のリストに挙げたような人は、リモートワークによって孤独感やストレスを抱える可能性があります。

社交的な性格で、人との交流を好む人
仕事に没頭しやすく、自分自身で仕事を進めることが多い人
自己肯定感が低く、自信を持ちにくい人
家族やペットがいない、一人暮らしの人
前向きな考え方をしにくく、マイナス思考になりがちな人
新しいことに挑戦しにくく、変化に対して不安を感じる人

しかし、もちろん不安や孤独感を解消する方法もありますので、気持ちを切り替えて前向きに取り組む姿勢が大切です。下記では、リモートワークや在宅勤務での悩みを解消する方法を紹介します。

リモートワークで孤独を解消する方法

オンラインツールでコミュニケーション不足解決！

ZOOMやTEAMSなどのツールを使用することで、社内外を問わず、オンライン上で様々な人と顔を見ながら通話をすることができます。オンライン上で他人とコミュニケーションを取ることで、在宅勤務における孤独感やストレスを減らすことができます。

また、雑談や相談ができる環境は、チームのコミュニケーションも活発になり、雰囲気も良くなります。それによって業務効率も向上する可能性があるのではないでしょうか。

自分なりにルーティンや業務スケジュールを設定し、自己肯定感を高める！

自分なりのルーティンや細かな業務スケジュールを設定して身体に習慣を付けることで、集中力とやる気を引き上げ、効率的な業務を行えます。テレワークでは、自分で自分の陣頭指揮を取る必要があります。毎日のタイムスケジュールをしっかり設定することで、だらだらと仕事をし続けてしまうこともなくなるでしょう。

また、「決まった時間に起床し、朝食をとる」「一定時間ごとに瞑想をする」「仕事前にシャワーを浴びる」といったルーティンを設定することで、心の切り替えがスムーズになると考えられます。