健康効果いっぱい！自転車で運動【隙間時間におすすめ】

在宅ワークには通勤時間が無くなったり、自宅でゆったり仕事ができたりと様々なメリットがある反面デメリットもあります。そのデメリットの一つが「運動不足」です。

今まで何気なくしていた通勤時間のウォーキングや会社でのちょっとした移動が無くなってしまい、在宅ワークを始めてから

• 体重が増えた
• 肩や腰が痛い

という人も多いのではないでしょうか。

そんな運動不足になりがちな現代人におすすめなのが「サイクリング」です。

サイクリングは自転車さえあれば気軽に始められ、様々な健康効果もあります。

今回はそんなサイクリングの健康効果などのメリットや自転車を使う上での注意点を解説していきます。

サイクリングのメリット

ここからはサイクリングでのメリットをご紹介します。メリットは６つ

1. 免疫向上
2. ダイエット効果
3. 睡眠の質が良くなる
4. ストレス解消
5. 心肺機能の向上
6. 下半身の筋力低下を予防

免疫向上

ウォーキングやサイクリングのような有酸素運動には体の免疫力を向上させる効果があります。

また、免疫力はストレスに弱く激しい運動であればあるほど運動のストレスにより免疫力が低下してしまいます。そのため、軽い有酸素運動であるウォーキングやサイクリングは免疫力向上に適した運動と言えます。

ダイエット効果

実は自転車での運動は思いのほかダイエット効果があります。

体重６０ｋｇの人が１時間運動した場合

• ウォーキング：３０２kcal
• サイクリング：３６５kcal

とウォーキングよりも消費カロリーが高くなっています。消費カロリーはランニングや水泳と比べると劣りますが１時間泳ぎ続けたり走るとなるとかなりハードですよね。

上で紹介したように運動によるストレスは逆に免疫力を低下させる効果もありますので、軽い運動でそこそこの消費カロリーがあるサイクリングはダイエットに適した運動です。

睡眠の質が良くなる

睡眠の質には「交感神経」と「副交感神経」の切り替わり深く関わっています。この交感神経と副交感神経の切り替わりがうまくいかないと中々寝付けなかったり、寝ても疲れが取れないといった状態になります。

自転車での運動にはこの副交感神経を刺激し２つの神経の切り替わりを手助けする効果があり睡眠の質の向上が期待できます。

ストレス解消

自転車に乗ると「ドーパミン」と呼ばれる神経伝達物質が分泌されます。ドーパミンにはやる気の向上や集中力アップ、リラックス効果やストレス発散効果などがあります。

自転車で運動をしたとき風が気持ちいいと感じたり、景色の移り変わりが楽しいと感じたりするときこのドーパミンが脳内から分泌されます。

ウォーキングやランニング比べ長い距離をストレスなく移動できるサイクリングはストレス解消に最も適した運動方法と言えます。

心肺機能の向上

自転車での運動は心肺機能を向上させる効果もあります。心肺機能を向上させることで日常生活における「疲れやすさ」や「冷え性」の改善に繋がります。

これは、心肺機能を向上させることで酸素を効率よく活用することができるようになり体の末端まで血液が届きやすくなるためです。

下半身の筋力低下を予防

下半身の筋肉は加齢とともに衰える筋肉の代表格ともいえる存在です。

下半身の筋力は２５歳をピークに６０歳までで２５歳時の約６０％まで落ちると言われています。下半身の筋力が衰えると歩行が前傾姿勢になり転倒のリスクが大きくなります。

自転車での運動はその下半身の筋力低下の予防になります。

更に自転車での運動は膝への負担が軽いため普段運動の習慣が無く筋力低下の予防に何かスポーツを始めたいという人にもおすすめです。

自転車を使う際の注意点２選

自転車さへあれば気軽に始められるサイクリングですが、自転車を使う上での注意点があります。

ここからはそんな自転車を使う上での注意点を紹介します。注意点は２つ

1. メンテナンス不足は事故につながる
2. 盗難被害に遭う可能性が高い

メンテナンス不足は事故に繋がる

自転車は乗り物ですので車やバイク同様１歩間違えれば重大な事故に繋がる恐れがあります。

運転に注意することはもちろん、タイヤの空気入れ、チェーンの汚れを落としや注油、ペダルなどの部品の点検など自転車の日々のメンテナンスも重要です。

メンテナンスは怠らず定期的に自転車をチェックしていつでも安全にサイクリングができるよう心がけましょう。

盗難被害に遭う可能性が高い

自転車は盗難被害に遭う可能性が高い乗り物です。移動手段に使うためだったり自転車やパーツの転売目的だったりと、盗難の目的も様々で自転車の価格に関係なくどんな自転車でも被害に遭う可能性があります。

出先はもちろん家やマンションの駐輪場に置く際にも自転車備え付けのカギだけではなく、ワイヤーなどが入った頑丈な自転車ロックを付けることをおすすめします。

また、最近は自転車の盗難や破損のための保険もありますので、高価な自転車などを扱う際は保険への加入も考えても良いかもしれません。

レンタル自転車サービスのあるコワーキングスペース SOUNE COWORKING

いかがだったでしょうか。自転車での運動は「自転車」というモノを扱う性質上、費用面での負担が多いですがそれに見合った健康効果を得ることができる運動です。

在宅ワークの隙間時間などに３０分でもサイクリングを取り入れるのも良いかもしれません。

費用面でいえば最近は自転車のレンタルサービスなどもあり、空いた時間に乗る程度であればデメリットを気にせず乗ることができます。

和歌山市のコワーキングスペース SOUNE COWORKINGでは利用者の方に自転車のレンタルサービス（１００円／時間）を提供しています。

仕事は落ち着いた雰囲気のコワーキングスペースで、休憩時間や空き時間には運動と気分転換に自転車で散策と健康的なライフワークをSOUNE COWORKINGで実現してみませんか？

SOUNE COWORKINGに少しでも興味を持たれた方は、こちらよりお気軽にお問合わせください。